Hoe om te gaan met de warmte?

Gisteren - 21:13

Voorbereid de baan op
De komende dagen wordt het erg warm. Hitte wordt niet alleen bepaald door de temperatuur, maar ook door de luchtvochtifgeid. Bij temperaturen boven de 30 graden celsius kan het lichaam zijn warmte bijna alleen nog maar kwijt door transpiratie. Zweet moet verdampen en op die manier warmte aan het lichaam onttrekken. De hitte-index geeft aan hoe warm het aanvoelt door de temperatuur en luchtvochtigheid te combineren. Neem daarom de volgende maatregelen:
- bekijk bij warm weer altijd de actuele hitte-index, deze vind je op https://www.weerplaza.nl/actueel/hitte-index/;
- drink voldoende water voor, tijdens en na het sporten;
- doe rustig aan of sport korter. Neem extra pauzes en zoek dan even de schaduw op;
- koel jezelf actief af, bijvoorbeeld met water over je polsen of een natte handdoek.

Wanneer is spelen niet wenselijk
We volgen hierin de richtlijnen van de KNLTB en dat betekent dat:
- bij een hitte-index van 32 spelers het recht hebben om verkort te spelen of de wedstrijd te staken;
- als de hitte-index de 34 overstijgt de wedstrijden worden stilgelegd.

Voor de georganiseerde activiteiten wordt dit gemonitord door de betreffende commissie of competitie leiders. Zij zullen hierover communiceren richting de deelnemers.
Ook voor het vrijspelen adviseren we overeenkomstig bovenstaande te handelen. Ga dus bij een hitte-index van 34 niet de baan op. Maar ben je bewust dat ook bij een lagere index je lichaam kan reageren.

Wat zijn hitteklachten?
Iedereen reageert anders op warmte. Let tijdens het sporten op klachten die door hitte kunnen ontstaan, zoals:
- hoofdpijn;
- duizeligheid;
- spierkrampen;
- misselijkheid of braken;
- rode, warme huid (zonder zweten);
- verwardheid of sufheid.
Stop met sporten als je deze klachten ervaart en zorg voor afkoeling. Vraag medische hulp bij ernstige klachten of als de klachten niet verminderen.

Een hitteberoerte is een levensbedreigende situatie waarbij het lichaam de temperatuur niet meer goed kan regelen. Mogelijke signalen zijn verwardheid, bewustzijnsverlies, een zeer hoge lichaamstemperatuur en een snelle hartslag. Bel direct 112.

Sport verstandig en geniet van het mooie weer!

 

Nieuwscategorieën